A alimentação da mãe durante o período de amamentação precisa de alguns cuidados. Você sabe quais? Sendo assim, continue a leitura no Blog PFzinho encontre o equilíbrio perfeito da alimentação para lactante. Garanta o melhor para a sua saúde e do seu filho!
Quando falamos de alimentação equilibrada, falamos de consumir variedades de alimentos. É muito importante a ingestão de bastante água, frutas, cereais integrais, legumes e verduras. Todos eles promovem a produção de leite. Portanto, a dica mais importante aqui estará diretamente relacionada com uma alimentação nutritiva e a criação de uma rotina saudável.
Além disso, a lactante deve evitar o consumo de alimentos industrializados e com alto teor de gordura. Esses não possuem valor nutricional relevante para a mãe e para o bebê.
Durante a amamentação, a mãe chega a perder de 1 a 2 kg por mês. Essa perda de peso ocorre por conta da quantidade de energia que é utilizada para produzir o leite materno. Ou seja, é por esse motivo que, durante este período, não deve-se adotar dietas restritivas para emagrecer.
Alimentação para lactante
A mulher durante a amamentação necessita de uma grande quantidade de energia e proteínas. Isso deve ser obtido através de uma alimentação para lactantes balanceada e que inclua o maior número possível de grupos de alimentos.
Além disso, é importante ter atenção à quantidade de produtos lácteos que estão sendo consumidos. Eles são importantes pois suprem as necessidades de cálcio.
Confira abaixo algumas dicas do Blog PFzinho para facilitar a alimentação da mãe:
- Coma, diariamente, pelo menos 5 porções de frutas e vegetais;
- Consuma proteínas como frango ou peru bem cozidos e ovos;
- Peixes como sardinha, atum, truta e salmão são indicados de 2 a 3 vezes por semana;
- Dê preferência para carboidratos integrais;
- Coma 2 a 3 porções de lácteos;
- Inclua gorduras boas no dia a dia, como o abacate, azeite de oliva e frutos secos.
Além dessas dicas, é fundamental que a mãe beba bastante líquidos, pois eles ajudam na produção do leite. O recomendado é a ingestão de aproximadamente 2 litros de água por dia. Chás sem açúcar também são alternativas.
Mães podem tomar café enquanto amamentam?
A cafeína é um estimulante do sistema nervoso e o bebê não conseguiria metabolizar essa substância. No entanto, alguns estudos demonstram que o consumo de 300 mg de cafeína por dia não provoca qualquer alteração no bebê. Por isso, a mulher pode tomar 2 a 3 xícaras de café por dia contanto que não seja antes do bebê mamar.
Quais alimentos lactantes devem evitar?
A alimentação para lactante possui algumas restrições. Sim, existem alimentos que devem ser evitados. Por exemplo, durante a amamentação, fique longe de:
- frituras;
- embutidos;
- queijos amarelos;
- refrigerantes;
- bolos;
- biscoitos.
Consulte um pediatra ou nutricionista antes de retirar os alimentos da dieta. A opinião de um especialista é de extrema importância.
Além disso, o consumo de bebidas alcoólicas está proibido pelo fato do álcool poder ser eliminado por meio do leite materno, passando diretamente para o bebê.
Cólicas do bebê durante amamentação
Caso o seu filho tenha cólicas, você pode fazer alterações na sua alimentação. Entretanto, isso varia de caso para caso pois as cólicas do bebê são sinais de alerta para monitorar a sua alimentação como lactante e a dele como lactente.
Alguns alimentos que estão relacionados com a cólica no bebê são:
- chocolate;
- feijão;
- ervilhas;
- nabo;
- brócolis;
- couve-flor;
- repolho;
- pepino.
A alimentação para lactante pode ser um pouco desafiadora. Existem casos em que o leite de vaca pode provocar cólicas no bebê. Quando isso acontecer, pode ser necessário que a mãe tome leite sem lactose.
Além disso, em algumas situações ele pode até ser retirado da sua dieta e substituído por leites vegetais, como o leite de coco, o de amêndoas ou de arroz.
Lembre-se de oferecer uma alimentação saudável ao seu pequeno. Portanto, navegue pela Loja Online da PFzinho e confira todas as opções de papinhas orgânicas e muito mais lanches saudáveis que irão cuidar da sua saúde.
E aí, gostou do nosso conteúdo sobre alimentação para lactante? Que outras dicas você precisa para tornar o seu dia a dia mais prático e saudável? Comente abaixo e deixe a gente saber!
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