Alimentação para lactantes: o que você deve consumir?

Alimentação para lactantes: saiba o que comer!

A alimentação da mãe durante o período de amamentação precisa de alguns cuidados. Você sabe quais? Continue a leitura no Blog PFzinho encontre o equilíbrio perfeito da alimentação para lactantes. Garanta o melhor para a sua saúde e do seu filho!

Quando falamos de alimentação equilibrada, falamos de consumir variedades de alimentos. É muito importante a ingestão de bastante água, frutas, cereais integrais, legumes e verduras. Todos eles promovem a produção de leite. 

Além disso, a lactante deve evitar o consumo de alimentos industrializados e com alto teor de gordura. Esses não possuem valor nutricional relevante para a mãe e para o bebê.

Durante a amamentação, a mãe chega a perder de 1 a 2 kg por mês. Essa perda de peso ocorre por conta da quantidade de energia que é utilizada para produzir o leite materno. Por esse motivo, durante este período não deve-se adotar dietas restritivas para emagrecer.

Siga a leitura no Blog PFzinho e saiba tudo sobre alimentação para lactantes.
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Alimentação para lactantes

A mulher durante a amamentação necessita de uma grande quantidade de energia e proteínas. Isso deve ser obtido através de uma alimentação para lactantes balanceada e que inclua o maior número possível de grupos de alimentos. Além disso, é importante ter atenção à quantidade de produtos lácteos que estão sendo consumidos. Eles são importantes pois suprem as necessidades de cálcio.

Confira abaixo algumas dicas do Blog PFzinho para facilitar a alimentação da mãe:

  • Coma, diariamente, pelo menos 5 porções de frutas e vegetais;
  • Consuma proteínas como frango ou peru bem cozidos e ovos;
  • Peixes como sardinha, atum, truta e salmão são indicados de 2 a 3 vezes por semana;
  • Dê preferência para carboidratos integrais;
  • Coma 2 a 3 porções de lácteos;
  • Inclua gorduras boas no dia a dia, como o abacate, azeite de oliva e frutos secos.

Além dessas dicas, é fundamental que a mãe beba bastante líquidos, pois eles ajudam na produção do leite. O recomendado é a ingestão de aproximadamente 2 litros de água por dia. Chás sem açúcar também são alternativas.

Mães podem tomar café enquanto amamentam?

A cafeína é um estimulante do sistema nervoso e o bebê não conseguiria metabolizar essa substância, no entanto alguns estudos demonstram que o consumo de 300 mg de cafeína por dia não provoca qualquer alteração no bebê e, por isso, a mulher pode tomar 2 a 3 xícaras de café por dia contanto que não seja antes do bebê mamar.

Existem alimentos restritos para lactantes! Preste atenção!
Existem alimentos restritos para lactantes! Preste atenção!

Alimentos restritos para lactantes

A alimentação para lactantes possui algumas restrições. Sim, existem alimentos que devem ser evitados. Durante a amamentação, fique longe de: 

  • frituras;
  • embutidos;
  • queijos amarelos;
  • refrigerantes;
  • bolos;
  • biscoitos.

Consulte um pediatra ou nutricionista antes de retirar os alimentos da dieta. A opinião de um especialista é de extrema importância.

Além disso, o consumo de bebidas alcoólicas está proibido. O álcool pode ser eliminado por meio do leite materno, passando diretamente para o bebê.

Fique atenta com as cólicas do bebê durante a amamentação.

Cólicas do bebê durante amamentação

Caso o seu filho tenha cólicas, você pode fazer alterações na sua alimentação. Entretanto, isso varia de caso para caso. As cólicas do bebê são sinais de alerta para monitorar a sua alimentação como lactante e a dele como lactente.

Alguns alimentos que estão relacionados com a cólica no bebê são: 

  • chocolate;
  • feijão; 
  • ervilhas;
  • nabo;
  • brócolis;
  • couve-flor;
  • repolho;
  • pepino.

Também existem casos em que o leite de vaca pode provocar cólicas no bebê. Quando isso acontecer, pode ser necessário que a mãe tome leite sem lactose. Em algumas situações ele pode até ser retirado da sua dieta e substituído por leites vegetais, como o leite de coco, o de amêndoas ou de arroz.

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