Manter uma alimentação saudável na gestação é um dos grandes desafios da gravidez. Porém, a alimentação equilibrada deve ser um hábito adotado para toda a vida. A diferença é que, durante a gestação, a responsabilidade aumenta e aparecem algumas restrições extras. Siga a leitura no Blog PFzinho e vamos entender tudo juntas!
A justificativa para manter uma alimentação saudável na gestação é básica: suprir todas as necessidades nutricionais da mamãe e do bebê, ainda em desenvolvimento.
Durante a gravidez, a mulher deve evitar dietas para emagrecer e sua alimentação precisa de pequenas restrições. Entretanto, o ideal é que se encontre um meio termo para satisfazer os famosos desejos da gestação e as necessidades nutricionais. E é isso o que nós vamos descobrir juntas abaixo.
Qual a importância da alimentação saudável na gestação?
A alimentação saudável na gestação é um fator muito importante para a saúde das mamães e dos bebês. Diretamente ligada ao desfecho da gravidez, adotar um cardápio balanceado é uma das chaves principais para o sossego e tranquilidade.
O ideal é buscar o auxílio de um médico especialista. Assim, ele poderá entender as necessidades nutricionais do seu organismo e sugerir opções para que elas sejam supridas.
Dentre os benefícios da alimentação saudável na gestação estão:
- prevenção de ocorrências negativas;
- garante a reserva biológica para período do parto e pós-parto;
- garante o substrato para o período da lactação;
- facilita o ganho de peso adequado.
Um alto índice de aumento de peso durante a gravidez é apontado como fator de risco para mamãe e bebê. Por isso, preste atenção na sua alimentação e controle todos os aspectos que estejam ao seu alcance. Ter consultas regulares com profissional responsável é ideal.
Como deve ser a alimentação na gestação?
A alimentação na gravidez exige alguns cuidados. No entanto, antes de começar a desenhar cardápios e pratos diferenciados, procure se informar com um médico especialista antes.
Geralmente, a alimentação na gestação deve ser rica em cereais integrais, frutas, verduras, legumes, leites e derivados. Além disso, carnes brancas e magras podem completar as suas refeições.
Dica importante: preparar os seus alimentos grelhados ou no vapor evita a ingestão de alimentos processados, fritos ou crus. Todos citados são prejudiciais ao organismo da mamãe e do bebê.
Os principais alimentos que devem ser consumidos na gravidez são:
Ricos em Vitamina A
- Cenoura;
- abóbora;
- leite;
- iogurte;
- ovos;
- brócolis;
- pimentão amarelo.
Lácteos e alimentos fortificados com vitamina B12
- Abacate;
- azeite de oliva extra virgem;
- frutas secas;
- nozes;
- chia;
- semente de linhaça.
Fonte de cálcio
- Vegetais escuros;
- gergelim;
- frutas secas;
- leite.
Fonte de zinco
- Feijão;
- amendoim;
- castanhas de caju;
- castanhas do Pará.
Ácido fólico
- Couve;
- espinafre;
- tomate;
- brócolis.
Existem alimentos proibidos na gestação?
Não é mito. Existem alimentos que, durante a gestação, devem ser evitados. As razões são várias, mas o ponto principal são as toxinas presentes que podem acabar afetando o bebê.
Outro motivo é a ação de bactérias que podem enfraquecer o sistema imunológico, comprometendo a saúde do seu filho.
Por esse motivo, é de extrema importância consultar um médico especialista durante a gravidez. A grande maioria dos profissionais irá aconselhar que a alimentação na gestação exclua pratos com frituras, queijos maduros, vegetais não lavados, peixes com alto teor de mercúrio e adoçantes artificiais.
Além dos alimentos listados acima, existe também alguns alimentos proibidos na gestação. Por colocar em risco a saúde da mãe e do bebê, a ingestaõ de carnes, peixes, ovos e mariscos crus está proibida! Cuide das suas refeições e elimine riscos de intoxicação alimentar e toxoplasmose, por exemplo.
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