Alimentação saudável na gestação

Alimentação saudável na gestação

Manter uma alimentação saudável na gestação é um dos grandes desafios da gravidez. Porém, a alimentação equilibrada deve ser um hábito adotado para toda a vida. A diferença é que, durante a gestação, a responsabilidade aumenta e aparecem algumas restrições extras. Siga a leitura no Blog PFzinho e vamos entender tudo juntas!

A justificativa para manter uma alimentação saudável na gestação é básica: suprir todas as necessidades nutricionais da mamãe e do bebê, ainda em desenvolvimento.

Durante a gravidez, a mulher deve evitar dietas para emagrecer e sua alimentação precisa de pequenas restrições. Entretanto, o ideal é que se encontre um meio termo para satisfazer os famosos desejos da gestação e as necessidades nutricionais. E é isso o que nós vamos descobrir juntas abaixo.

Siga a leitura no Blog PFzinho e entenda a importância da alimentação saudável na gestação.
Siga a leitura no Blog PFzinho e entenda a importância da alimentação saudável na gestação.

Qual a importância da alimentação saudável na gestação?

A alimentação saudável na gestação é um fator muito importante para a saúde das mamães e dos bebês. Diretamente ligada ao desfecho da gravidez, adotar um cardápio balanceado é uma das chaves principais para o sossego e tranquilidade. 

O ideal é buscar o auxílio de um médico especialista. Assim, ele poderá entender as necessidades nutricionais do seu organismo e sugerir opções para que elas sejam supridas. 

Dentre os benefícios da alimentação saudável na gestação estão:

  • prevenção de ocorrências negativas;
  • garante a reserva biológica para período do parto e pós-parto;
  • garante o substrato para o período da lactação;
  • facilita o ganho de peso adequado.

Um alto índice de aumento de peso durante a gravidez é apontado como fator de risco para mamãe e bebê. Por isso, preste atenção na sua alimentação e controle todos os aspectos que estejam ao seu alcance. Ter consultas regulares com profissional responsável é ideal.

Como deve ser a alimentação na gestação?

A alimentação na gravidez exige alguns cuidados. No entanto, antes de começar a desenhar cardápios e pratos diferenciados, procure se informar com um médico especialista antes.

Geralmente, a alimentação na gestação deve ser rica em cereais integrais, frutas, verduras, legumes, leites e derivados. Além disso, carnes brancas e magras podem completar as suas refeições. 

Dica importante: preparar os seus alimentos grelhados ou no vapor evita a ingestão de alimentos processados, fritos ou crus. Todos citados são prejudiciais ao organismo da mamãe e do bebê.

Confira abaixo uma lista exclusiva de alimentos bons para consumir durante a gestação.
Confira abaixo uma lista exclusiva de alimentos bons para consumir durante a gestação.

Os principais alimentos que devem ser consumidos na gravidez são:

Ricos em Vitamina A

  • Cenoura;
  • abóbora;
  • leite;
  • iogurte;
  • ovos;
  • brócolis;
  • pimentão amarelo.

Lácteos e alimentos fortificados com vitamina B12

  • Abacate;
  • azeite de oliva extra virgem;
  • frutas secas;
  • nozes;
  • chia;
  • semente de linhaça.

Fonte de cálcio

  • Vegetais escuros;
  • gergelim;
  • frutas secas;
  • leite.

Fonte de zinco

  • Feijão;
  • amendoim;
  • castanhas de caju;
  • castanhas do Pará.

Ácido fólico

  • Couve;
  • espinafre;
  • tomate;
  • brócolis.
Atenção com os alimentos proibidos na gestação!
Atenção com os alimentos proibidos na gestação!

Existem alimentos proibidos na gestação?

Não é mito. Existem alimentos que, durante a gestação, devem ser evitados. As razões são várias, mas o ponto principal são as toxinas presentes que podem acabar afetando o bebê.

Outro motivo é a ação de bactérias que podem enfraquecer o sistema imunológico, comprometendo a saúde do seu filho.

Por esse motivo, é de extrema importância consultar um médico especialista durante a gravidez. A grande maioria dos profissionais irá aconselhar que a alimentação na gestação exclua pratos com frituras, queijos maduros, vegetais não lavados, peixes com alto teor de mercúrio e adoçantes artificiais.

Além dos alimentos listados acima, existe também alguns alimentos proibidos na gestação. Por colocar em risco a saúde da mãe e do bebê, a ingestaõ de carnes, peixes, ovos e mariscos crus está proibida! Cuide das suas refeições e elimine riscos de intoxicação alimentar e toxoplasmose, por exemplo.

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