Sempre que vemos gestantes veganas surge a dúvida a respeito de deficiências nutricionais para a mamãe e o bebê. Siga a leitura no Blog PFzinho e saiba tudo sobre a alimentação vegana na gravidez. Acompanhe nossas dicas e cuidados para uma gestação tranquila!
Por ser uma alimentação mais restrita, é comum ter inseguranças nesse período. Como o veganismo não permite o consumo de nenhum item de origem animal, é preciso prestar atenção aos macro e micronutrientes que precisam fazer parte do seu dia a dia.
A alimentação vegana na gravidez é possível se estruturada por um profissional devidamente habilitado. Vamos acompanhar os benefícios e cuidados que você precisará ter durante sua gestação.
Benefícios da alimentação vegana na gravidez
Um dos maiores benefícios da alimentação vegana na gravidez é a facilidade na digestão dos alimentos. Por ser mais ágil e melhor, ela reduz as queixas de queimação, azia e ainda previne a hipertensão e o ganho de peso.
A riqueza de fibras, vitaminas e minerais presentes na dieta vegana será sua melhor amiga. Outra vantagem que você pode garantir é a melhora do funcionamento intestinal. Se a sua alimentação saudável estiver acompanhada de uma boa hidratação, o seu corpo se beneficiará da combinação entre fibras e água.
Cuidados com a gravidez de veganas
A gestação de veganas pode trazer algumas carências nutricionais e proteicas. Essa deficiência pode até comprometer o desenvolvimento adequado do bebê e resultar em problemas futuros para a gestante, como risco de osteoporose, por exemplo.
As grávidas veganas precisam de um planejamento adequado de sua dieta. Entendeu a importância de se consultar com um médico especialista?
Como ela não consome fontes animais nem lácteas, por exemplo, é necessário buscar em fontes vegetais nutrientes específicos como cálcio. Também pode ser necessária a suplementação de vitamina B12 e vitamina D.
A alimentação vegana na gravidez é recomendada, porém requer pontos de atenção. O monitoramento do volume proteico diário e os níveis de ferro e zinco precisam ser adotados e praticados.
Nutrientes essenciais para alimentação vegana na gravidez
Em uma alimentação vegana na gravidez, é possível obter todos os nutrientes necessários para uma gestação saudável. Podemos encontrar alternativas e criar uma dieta distribuída em combinações de alimentos que se completam e forneçam proteínas que o seu organismo precisa.
Entretanto, é comum que, durante a gestação, a dieta precisará da suplementação de B12, vitamina D e ômega 3.
Confira abaixo uma lista com alguns dos principais nutrientes para a alimentação vegana na gravidez:
- Cálcio: auxilia na formação óssea e dos dentes, além de contribuir em nervos, coração e músculos. Também controla a frequência cardíaca e o processo de coagulação do sangue;
- Cobre: age na formação o coração, sistema nervoso, artérias e vasos sanguíneos;
- Ácido fólico: componente essencial do líquor que também ajuda a fechar o tubo do sistema nervoso central. Além disso, auxilia na síntese do DNA e na função cerebral;
- Ferro: forma os glóbulos vermelhos e repassa oxigênio às células como fonte para crescimento e energia;
- Magnésio: formação de ossos e dentes fortes. Também regula os níveis de insulina e açúcar no sangue, e trabalha para formar e reparar tecidos;
- Potássio: auxilia na atividade muscular, no metabolismo e na função nervosa;
- Riboflavina: ideal para um bom crescimento, visão e pele saudável. É essencial para os ossos, músculos e desenvolvimento do sistema nervoso do bebê;
- Tiamina: desenvolvimento do cérebro e também, na formação do coração e do sistema nervoso
- Vitamina A: desenvolvimento celular e dos olhos, para uma pele saudável e mucosas. Também age promovendo maior resistência a infecções, crescimento dos ossos, metabolismo de gorduras e produção de glóbulos vermelhos;
- Vitamina B6: metabolismo de proteínas, gorduras e carboidratos. Dentre suas funções também está a ajuda a formar novos glóbulos vermelhos, desenvolver o cérebro e o sistema nervoso
- Vitamina C: reparação de tecidos e produção de colágeno;
- Vitamina D: ajuda a formar ossos e dentes do bebê;
- Zinco: formação de órgãos e os sistemas nervoso e circulatório.
Dicas para uma gravidez saudável
Quando falamos em gravidez saudável, automaticamente falamos de manter uma alimentação equilibrada e variada. É importante que consigamos obter todos os nutrientes necessários citados acima.
Além disso, existem algumas práticas rotineiras que você pode adotar para sua gestação:
- Praticar atividades físicas regularmente com intensidade baixa ou moderada;
- Consumir 2 litros ou mais de água por dia;
- Realizar 3 refeições principais e mais 2 ou 3 lanches;
- Diminuir o consumo de café para 2-3 xícaras por dia;
- Monitorar o ganho de peso, sendo ideal engordar cerca de 0,5 kg por semana;
- Evitar consumir adoçantes;
- Evitar consumir queijos como brie, camembert, roquefort e patês vegetarianos;
- Evitar consumir plantas naturais como canela e arruda;
- Não fumar.
Uma alimentação vegana na gravidez pode ser saudável, mas é importante o controle pré-natal com o obstetra e com o nutricionista especializado para garantir a saúde do bebê e da mãe.
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