O seu cotidiano anda drenando sua energia? Sabia que é possível aproveitar mais o dia com uma alimentação equilibrada? Isso mesmo, existem alimentos que ajudam a combater o stress e são eles que você vai conhecer aqui no Blog PFzinho.
Sejam preocupações com trabalho, família ou com as tarefas da casa, manter a calma, tranquilidade e equilíbrio sempre parece um desafio enorme. Infelizmente, essa é a realidade de muitos papais e mamães pelo mundo. Sobra stress, falta tempo para descansar e recuperar as energias. É nesse momento em que o estresse se torna parte da nossa rotina e gera uma série de prejuízos ao corpo e mente.
No entanto, existe uma maneira prática de levar a vida mais leve e ainda cuidar da nossa saúde. Com uma alimentação equilibrada, é possível encarar os problemas de maneira mais saudável. Corpo e mente tranquilos conseguem lidar com as situações, antes problemáticas, com mais facilidade.
Mas, antes de conhecer quais são os alimentos que ajudam a combater o stress, vamos entender qual a relação entre alimentação e stress.
Relação entre alimentação e stress
Quando falamos que existem alimentos capazes de combater o stress, estamos falando das propriedades e suas ações em nosso organismo. Por exemplo, uma tigela de mingau de aveia quente pode trazer conforto. Isso porquê ela aumenta os níveis de serotonina, substância também conhecida como um “calmante” para a mente.
Sendo assim, uma alimentação saudável ajuda a reduzir o impacto do stress na saúde de diversas maneiras:
- diminuir a pressão arterial;
- controlar os níveis de açúcar no sangue;
- melhorar o sistema imunológico;
- melhor uso da serotonina pelo cérebro.
Quais alimentos ajudam a combater o stress?
Vamos agora conhecer quatro tipos de alimentos básicos que nos ajudam a combater o stress:
1. Aveia:
A aveia é rica em triptofano. A presença da substância espanta o cansaço e ainda prolonga a sensação de saciedade. Além disso, o consumo de aveia auxilia a destruir radicais livres relacionados ao estresse, fato que também favorece a prevenção de doenças cardíacas. Aqui, a granola surge como melhor opção para o dia a dia.
2) Banana:
A banana também é um alimento rico em triptofano. De todas as frutas, uma das que mais possui a substância, que é o principal aminoácido precursor da serotonina, e vitamina B6. O consumo regular de banana não só ajuda a reduzir o stress, mas também a ansiedade. A combinação perfeita para a banana é com aveia!
3) Abacate:
Outro alimento rico em triptofano é o abacate! Esse também é uma boa fonte de ômega 3. As propriedades do abacate aumentam a imunidade do seu organismo, prevenindo doenças e combatendo a irritabilidade e a ansiedade.
4) Frutas cítricas e vermelhas:
Frutas cítricas e vermelhas, como laranja, morango, tangerina e outras frutas ricas em vitamina C e antioxidantes ajudam a manter os níveis de cortisol controlados. Isso fortalece o sistema imunológico e regula os picos de stress.
Outras maneiras de reduzir o stress
Agora que você já conhece alguns alimentos que combatem o stress, saiba que outros fatores também podem aliviar a irritabilidade do dia a dia. Adotar hábitos saudáveis em sua rotina é a melhor maneira de viver a vida com mais leveza e equilíbrio.
Além da má alimentação, noites mal dormidas e sedentarismo também influenciam na nossa saúde mental. Por isso, busque reformular o seu cotidiano inserindo os pontos abaixo:
- atividades físicas frequentes;
- atividades divertidas em família;
- sono adequado;
- esforço para um bom relacionamento em casa e no trabalho.
