Sabe aqueles dias em que estamos preocupadas, agitadas e inquietas? Ou quando flagramos nossos pequenos agindo assim? Isso pode ser a ansiedade batendo! Então siga a leitura no Blog PFzinho e conheça os alimentos que diminuem a ansiedade. Cuide de você e da sua família!
A nossa alimentação está diretamente ligada aos sintomas da ansiedade. O que colocamos no nosso prato pode influenciar diretamente no controle ou descontrole da situação.
Por isso, para cuidar de você e da sua família, separamos algumas dicas para saber como lidar com essa condição tão delicada e manter a saúde mental intacta. O que acha da ideia? Vamos juntas?
O que é ansiedade?
Sabe quando nós sentimos uma mistura de medo, tensão, agitação e um caminhão de pensamentos não nos permite colocar a cabeça no lugar? Pois é, isso é a ansiedade.
Sabia que, segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), o nosso país é o que mais possui pessoas ansiosas? Isso só reforça a importância de estarmos sempre antenadas e por dentro de tudo que possa proteger e melhorar a nossa saúde física e mental.
A ansiedade nos afeta em diferentes intensidades. Em alguns casos, pode até provocar uma série de prejuízos em nosso dia a dia. Mas como controlar a ansiedade de maneira orgânica? Isso é o que vamos ver agora!
Como controlar a ansiedade com alimentação?
Sim, é possível controlar a ansiedade com alimentação. Existem alimentos que tiram a ansiedade e alimentos que podem piorar o quadro. Então preste bastante atenção no tipo de refeição que você e sua família estão consumindo dentro e fora de casa, ok?
De maneira geral, para controlar a ansiedade com alimentação, o mais indicado é incluir em seu cardápio alimentos ricos em:
- fibras;
- magnésio;
- selênio;
- ômega 3;
- probióticos;
- triptofano.
Através do consumo adequado desses nutrientes, é possível aumentar a produção de serotonina, o hormônio da felicidade. Assim, com uma dieta balanceada e comidinhas saborosas, iremos cuidar da nossa saúde física e mental.
Lembre-se de consultar um nutricionista ou médico responsável. Ninguém conhece o nosso corpo tão bem quanto os profissionais que o estudaram. Eles irão passar a dieta e alimentação ideal!
Frutas que reduzem a ansiedade
Para aqueles que não dispensam uma boa frutinha, existem algumas opções de frutas que reduzem a ansiedade.
O primeiro grupo, com mais variedade, são as frutas cítricas. Alimentos ricos em vitamina C, ideal para regular o cortisol, hormônio diretamente ligado ao estresse e a ansiedade. Aqui, recomendamos experimentar abacaxi, acerola, laranja, limão e kiwi.
Veja também: Benefícios do Abacaxi
Não menos importante e muito presente em nosso dia a dia, a banana possui uma combinação de nutrientes que promove o bem-estar e reduz sensações negativas.
A terceira indicação do Blog PFzinho são as uvas! Energéticas e ótima fonte de vitaminas, as uvas são frutas que reduzem a ansiedade pois atuam auxiliando o bom funcionamento do nosso sistema nervoso central.
Alimentos que pioram a ansiedade
Lembra que falamos sobre aqueles alimentos que pioram a ansiedade? É importante conhecê-los e entender o motivo das possíveis reações do nosso organismo.
A maioria dos alimentos que pioram a ansiedade são aqueles que agem alterando o nível de açúcar no sangue e a produção da serotonina. Sabe aquelas bebidas estimulantes? Elas também são prejudiciais aos quadros de ansiedade. Então preste bastante atenção e saiba quais alimentos você deve evitar consumir em excesso:
- Doces;
- Bebidas açucaradas;
- Bolos;
- Biscoitos;
- Pães brancos;
- Cafeína;
- Chá mate, chá verde e chá preto;
- Bebidas alcoólicas.
Agora que você já conhece os alimentos que diminuem a ansiedade e os que a piora, consulte um profissional especializado no assunto para receber um diagnóstico sobre o seu caso. Somente assim é possível saber quanto consumir e quando consumir.
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