Todos sabem que o corpo humano precisa de uma série de nutrientes para manter o bom funcionamento. Hoje, vamos falar de um dos mais importantes! Portanto, siga a leitura no Blog PFzinho e veja tudo o que você precisa saber sobre alimentos ricos em fibras.
Às vezes, as fibras são esquecidas por conta de vitaminas, minerais e proteínas, mas elas são tão importantes quanto para o nosso bem-estar. Encontradas em diversos alimentos, elas são peça-chave em rotinas alimentares equilibradas e possuem muitas funções.
Vamos juntas conhecer quais os alimentos ricos em fibras e os seus benefícios?
O que são alimentos ricos em fibras?
Para começo de conversa, precisamos deixar claro que as fibras são compostos de origem vegetal. Uma de suas principais características é o fato de não serem digeridas pelo organismo.
Por isso, o consumo adequado de alimentos ricos em fibras na alimentação é essencial para manter a saúde do intestino em dia. Além disso, as fibras ainda auxiliam no combate e prevenção de condições e doenças,
As fibras são divididas em dois tipos: solúveis e insolúveis. Apesar dessa divisão, a maioria dos alimentos contém os dois tipos de fibras. Entretanto, cada tipo é responsável por diferentes benefícios ao nosso organismo.
E é isso o que veremos a seguir.
Qual a importância dos alimentos ricos em fibras na nossa alimentação?
Agora que você já entendeu o que são as fibras, vamos ver quais os seus benefícios. Continue a leitura no Blog PFzinho e veja como cuidar da saúde dos seus filhos e da sua família.
Talvez um dos benefícios mais conhecidos seja o combate à prisão de ventre. Por acelerar o trânsito intestinal, o volume das fezes é aumentado e facilita a eliminação. Mas calma, o importante aqui também é consumir as fibras acompanhadas de bastante água, ok?
Outro benefício interessante dos alimentos ricos em fibras é a ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. A absorção dos carboidratos no intestino é mais lenta, aumentando o nível da glicose o suficiente para que a insulina regule o nível no sangue.
Parece estranho, mas sabia que as fibras são ótimas companhias que habitam nosso intestino? Elas promovem uma melhora na saúde da flora intestinal e do sistema gastrointestinal, diminuindo a inflamação local e ainda aumentando a defesa do organismo para combater doenças.
E as temidas diarreias dos nossos pequenos? Os alimentos ricos em fibras também auxiliam quando esse momento chega.
Acho que já são motivos o suficiente para você repensar a rotina alimentar do seu filho, né? No entanto, para garantir todos os benefícios das fibras, é necessário consumir os alimentos diariamente nas refeições.
Se ainda tiver alguma dúvida, consulte um profissional responsável. Abaixo, conheça alguns exemplos de alimentos ricos em fibras que podem fazer parte do cardápio da sua casa.
Exemplos de alimentos ricos em fibras
Alimentos integrais:
- pão;
- arroz;
- massa integral.
Folhas verdes:
- alface;
- couve;
- rúcula;
- acelga;
- agrião;
- espinafre;
- brócolis.
Leguminosas:
- feijão;
- grão-de-bico;
- lentilha e ervilha.
Oleaginosas:
- nozes;
- castanhas;
- amêndoas;
- pistache.
Frutas:
- maçã;
- pera;
- goiaba;
- caqui;
- abacate;
- figo;
- pêssego.
Cereais:
- aveia;
- cevada;
- granola.
Legumes:
- cenoura;
- beterraba;
- pimentões;
- abóbora.
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