Quando o assunto é alimentação correta e balanceada você já sabe que pode contar com as dicas do Blog PFzinho, né? Siga a leitura e veja nossas opções de almoço saudável para o seu filho e sua família.
Se estamos falando de criar bons hábitos alimentares, estamos falando de organização, praticidade e saúde em primeiro lugar. Porém, essa não é uma tarefa fácil. Com a correria da vida agitada, das inúmeras tarefas profissionais e domésticas, entre diversas outras razões, fica complicado estabelecer uma dieta saudável dentro de casa.
Entendendo essa necessidade, trouxemos até vocês um conteúdo exclusivo mostrando a importância de ter um menu com opções de almoço saudável e a importância disso para o desenvolvimento do seu filho.
Separe um momento do seu dia e confira estas dicas para se inspirar quando for planejar as próximas refeições!
A importância de um almoço saudável
É comum ouvirmos que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Entretanto, isso não significa que devemos desvalorizar as outras refeições. Ter diversas opções de almoço saudável pode ser tão importante quanto um café da manhã reforçado.
No mundo corrido e dinâmico de hoje, frequentemente esquecemos de planejar nossas refeições e até de comer com calma. Mas, você sabia que refeições saborosas e saudáveis também podem ser rápidas e fáceis de preparar? Mesmo sem você ter grandes experiências na cozinha.
Quando falamos em opções de almoço saudável, muitas pessoas pensam em saladas simples. Os vegetais são uma parte inseparável de receitas lights, mas uma boa refeição deve ser um pouco mais variada. Não hesite em experimentar novos pratos e a criar novas combinações saudáveis.
5 opções de almoço saudável
Para seguir uma alimentação equilibrada, a dica PFzinho é selecionar pratos com ingredientes saudáveis e saborosos. Siga a leitura em nosso blog e confira a seleção de 5 pratos saudáveis que irão garantir refeições leves e nutritivas na mesma medida.
Omelete com legumes e aveia
A primeira dica de alimentação saudável é um omelete, ½ abobrinha, 1 cenoura, ½ alho poró, 2 ovos, 2 colheres de sopa de azeite extravirgem, 1 colher de chá de salsinha picada, 3 colheres de sopa de aveia, orégano e sal a gosto.
Para o preparar, comece ralando a abobrinha, a cenoura e o alho poró. Em seguida, refogue em 1 colher de sopa de azeite. Então, utilizando um prato, bata os ovos, juntando a aveia e os temperos.
Depois, aqueça o azeite, adicione os ovos e os legumes refogados, e deixe a mistura dourar os 2 lados. Rápido, prático e pronto para servir!
Macarrão com alho e azeite
O macarrão também é um dos pratos mais rápidos e fáceis de preparar. Uma boa dica é usar macarrão integral! Ele é mais nutritivo, rico em vitaminas do complexo B, minerais e fibras alimentares.
Para começar, ferva uma panela com água, adicione um pouco de sal, coloque a massa e a deixe cozinhando. Para acelerar o processo é só tampar a panela para que a massa cozinhe mais rápido.
Assim que o macarrão estiver pronto, misture-o com alho e azeite em outra panela. Simples e saboroso!
Risoto de alho-poró com cenoura na panela de pressão
Com uma panela de pressão, você pode preparar risotos em menos de 10 minutos, sabia?
Comece refogando os temperos (alho, azeite e cebola). Depois, adicione cenoura ralada e alho-poró e, por fim, o arroz. Agora é só adicionar água, tampar a panela e deixar no fogo.
Quando a panela de pressão começar a apitar, deixe por mais 5 minutos e retire. Mais um prato prático e saudável pronto para servir.
Ceviche vegano de manga e coco
Com sabores tropicais, a receita de ceviche vegano é feita com coco e manga. Uma das opções de almoço saudável mais práticas e saborosas que você verá.
Comece cortando a manga em cubos médios. Em seguida, corte também todos os outros ingredientes (polpa de coco verde, coentro, limão cravo, cebola roxa, tomate ou pepino). Se preferir, pode cortar a cebola em tiras bem fininhas, ok?
Misture tudo, mexa delicadamente e sirva em seguida! Prático e saboroso!
Salada caprese
Ideal para a hora do almoço, a salada caprese é ótima para quem quer incrementar a salada tradicional. Os ingredientes são 3 mussarelas de búfala, 5 tomates maduros, 3 ramos de manjericão, azeite, aceto balsâmico, sal e pimenta do reino moída a gosto.
Para preparar, lave os tomates e os corte em rodelas. Em seguida, lave e seque as folhas de manjericão. O próximo passo é cortar as mussarelas de búfala também em rodelas.
Em uma travessa, adicione uma rodela de tomate, uma folha de manjericão e uma rodela de mussarela. Repita o processo e vá formando fileiras.Tempere tudo com sal e pimenta a gosto e, por último, regue com azeite e aceto balsâmico.
Opções de almoço saudável na PFzinho
Sabia que você também pode encontrar diversas opções de almoço saudável na PFzinho?
Para garantir o melhor para o seu filho e sua família, conheça as nossas variedades de pratos. Confira opções como:
Confira todas as nossas alternativas e garanta uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes. Ganhe mais praticidade no seu dia a dia e cuide da saúde da sua família!
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