Sabia que a vitamina D é uma das 13 vitaminas descobertas no início do século XX? Em pequenas quantidades, ela é capaz de desempenhar um papel crucial no metabolismo. Siga a leitura no Blog PFzinho e entenda qual a importância da vitamina D para nosso organismo.
A vitamina D é uma substância produzida pelo corpo humano e que possui fundamental importância para o correto funcionamento do nosso corpo, sobretudo para três aspectos em especial: a manutenção do vigor, força dos ossos e a força dos músculos.
Também conhecida como calciferol, a vitamina D está naturalmente presente em alguns alimentos e, para aqueles com dietas restritivas, também está disponível em farmácias e drogarias em formato de suplemento alimentar.
Além disso, outra maneira de obtê-la é a produzindo dentro do nosso próprio organismo. Isso ocorre através da absorção dos raios ultravioleta da luz solar. Quando eles atingem a pele, acabam acionando a síntese da vitamina D2.
Qual a função da vitamina D?
Agora que você já entendeu qual a importância da vitamina D, vamos avançar para entender sua função no nosso dia a dia.
A vitamina D age promovendo a absorção de cálcio no intestino e mantendo concentrações adequadas de soro de cálcio e fosfato. Isso permite que a mineralização óssea ocorra de forma normal e evita aquela indesejada contração involuntária dos músculos, causando cólicas e espasmos.
Quando o nosso corpo não absorve a quantidade necessária de vitamina D, os ossos do podem ter uma estrutura mais fina, quebradiça e em casos mais graves, acabarem deformados.
Outra função importante da vitamina D é ajudar o organismo a reduzir inflamações e modular alguns processos como: desenvolvimento celular, manutenção das funções neuromusculares e imunológicas e também o metabolismo da glicose.
O que causa a falta de vitamina D?
O Blog PFzinho já apresentou qual a função e qual a importância da vitamina D para o nosso organismo. Mas o que fazer quando ela está em falta? O que acontece com nosso corpo?
Assim como em outras doenças, é muito comum que, na falta de vitamina D, o corpo humano apresente alguns indícios. Por isso, é importante ter atenção aos seguintes sintomas:
- Cansaço excessivo;
- Dores musculares;
- Fraqueza óssea;
- Dificuldade para se concentrar;
- Dificuldade em controlar a bexiga;
- Baixa imunidade;
- Demora em cicatrizações.
Todos esses fatores citados acima podem ser causados pela falta de vitamina D. Assim como qualquer outro nutriente, é normal que sua deficiência, quando não tratada corretamente, possa ocasionar em algumas doenças. Todas elas apresentam graves riscos à saúde a longo prazo. Confira abaixo as 5 principais doenças que podem ser recorrentes da falta de vitamina D:
- Câncer;
- Depressão;
- Osteoporose;
- Pressão alta;
- Riscos na gestação.
Em alguns casos mais específicos da deficiência da vitamina D, outras doenças podem surgir:
- asma;
- diabetes tipo 1 e 2;
- diferentes tipos de artrites;
- problemas cardiovasculares.
Qual alimento tem vitamina D?
As fontes alimentares onde são encontradas as maiores concentrações de vitamina D são as carnes, peixes, frutos do mar e alimentos como ovo, leite, fígado, queijos e cogumelos.
Além dos alimentos, outra fonte muito relevante de vitamina D é a sua produção na pele a partir da exposição dos raios do sol. Isso só evidencia a importância de tomar banhos de sol diariamente.
A vitamina D só está presente em alimentos de origem animal. Ou seja, não é possível encontrá-la em fontes vegetais como frutas, verduras e grãos. Sendo assim, aqueles com dietas restritivas, como veganos, precisam obter sua vitamina D através de banhos de sol diários ou por meio de suplementação. Quando falamos de suplementos, é essencial passar por uma consulta com um médico ou nutricionista. Apenas ele poderá prescrever a quantidade e modo de tomar correto.
Deu para entender qual a importância da vitamina D? Não perca tempo e comece agora mesmo a cuidar da sua saúde com a PFzinho.
Mais conteúdos sobre alimentação saudável:
Dicas de leitura:
- Principais sinais de intolerância à lactose
- Alimento orgânico: bom para a saúde e o meio ambiente
- Benefícios das frutas para o seu filho