Vitamina C: como tomar e quais os benefícios?

Vitamina C: como tomar, para que serve e benefícios

Uma dúvida comum quando falamos de vitamina C é: como e quanto tomar? Por ser uma substância muito importante para o nosso organismo, precisamos garantir sua presença nos alimentos que consumimos. Então, siga a leitura no Blog PFzinho e saiba tudo sobre a vitamina C: como tomar, para que serve e quais os seus principais benefícios.

No post abaixo, vamos entender juntas quais as melhores fontes de vitamina C e os principais cuidados que devemos ter na hora do consumo.

Tudo sobre Vitamina C: como tomar, para que serve, benefícios e fontes!
Tudo sobre Vitamina C: como tomar, para que serve, benefícios e fontes!

Benefícios da Vitamina C

A vitamina C possui diversos benefícios se presente em nosso cardápio diário. O desafio aqui é ingerir uma quantidade saudável dela. Dentre as principais vantagens que ela proporciona, temos:

  • Regeneração de tecidos e ossos;
  • Melhor absorção de ferro;
  • Melhor produção de colágeno;
  • Ação antioxidante;
  • Clareamento de manchas da pele;

Além disso, o consumo adequado de vitamina C pode ser benéfico à visão, protegendo os olhos contra o desenvolvimento de catarata.

Outra funcionalidade muito falada está relacionada ao sistema imunológico. Mas para isso, recomendamos que siga a leitura no link abaixo:

Veja também: Como fortalecer o sistema imunológico? 

Como garantir os benefícios da Vitamina C?

Se você quer aproveitar o máximo dos benefícios da vitamina C, o primeiro passo é consultar um médico especialista. Realize todos os exames necessários e para que ele avalie a quantidade ideal que deve estar presente na sua dieta. O mesmo vale para os seus filhos, ok? Sempre consulte um profissional! 

Os alimentos ricos em vitamina C devem ser consumidos crus, frescos e cortados momentos antes da refeição. Caso a refeição exija, cozinhe no vapor. Dessa maneira a perda nutritiva é menor.

Agora que você já conhece os benefícios da Vitamina C, vamos descobrir onde encontrá-la!
Agora que você já conhece os benefícios da Vitamina C, vamos descobrir onde encontrá-la!

Alimentos Ricos em Vitamina C

Agora vamos ao que interessa: os principais alimentos ricos em vitamina C. A quantidade de vitamina C ingerida diária ideal é de:

  • mulheres: 75mg;
  • homens: 90mg;
  • crianças: 60mg;
  • gestantes: 70mg;
  • lactantes: 90mg.

Segundo especialistas, é comum que ultrapassemos, sem querer, essa quantidade para o dia. No entanto, geralmente não há efeitos colaterais. Confira abaixo a quantidade média de vitamina C a cada 100 gramas dos alimentos ricos no nutriente:

  • Abacaxi – 27mg
  • Limão – 31mg
  • Couve cozida – 32mg
  • Tomate – 34.3mg
  • Beterraba crua – 35mg
  • Manga – 43mg
  • Goiaba vermelha – 45.6mg
  • Tangerina – 46.8mg
  • Laranja lima – 53.3mg
  • Morango – 73mg

Não se esqueça: consulte um médico especialista antes de realizar mudanças radicais no cardápio da sua casa. Cuide da saúde da sua família com refeições saborosas e nutritivas!

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